Previna o Infarto: Dicas de Estilo de Vida que Funcionam!

Você sabia que o infarto é uma das principais causas de morte no Brasil, atingindo cerca de 300 mil vítimas por ano¹? Essa é uma estatística alarmante, mas a boa notícia é que muitos desses casos podem ser evitados adotando um estilo de vida saudável. Ingerir diariamente frutas, vegetais e legumes diminui em 30% as chances de sofrer um ataque cardíaco², e praticar exercícios físicos regularmente reduz o risco em 14%². Portanto, é fundamental ter hábitos que protejam a saúde do coração e previnam o infarto.

Principais Dicas de Estilo de Vida para Prevenir o Infarto

• Adote uma alimentação rica em frutas, vegetais e legumes
• Pratique exercícios físicos regularmente
• Mantenha um peso saudável
• Controle os níveis de colesterol e pressão arterial
• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

O que é um infarto?

Um infarto acontece quando uma ou mais artérias coronárias, responsáveis por levar oxigênio ao coração, são obstruídas por um coágulo de sangue formado sobre uma placa de gordura (ateroma) na parede da artéria³. Essa condição é chamada de aterosclerose e leva à redução gradual do fluxo sanguíneo³.

Sintomas e causas de um infarto

Os principais sintomas de um infarto incluem dor intensa no peito, falta de ar, náuseas, sudorese e fadiga⁴. Diferente da parada cardíaca, o infarto não significa necessariamente que o coração para de bater subitamente³. Fatores como obesidade, hipertensão, diabetes, estresse emocional, sedentarismo, tabagismo e dieta inadequada contribuem para o aumento dos riscos de infarto⁵.

Diagnóstico de um infarto

Para diagnosticar um infarto, a equipe médica fará uma avaliação dos sintomas, medirá a pressão arterial, pulso e temperatura, além de realizar exames como eletrocardiograma, testes de imagem e dosagem de enzimas cardíacas³. Esses procedimentos ajudam a confirmar se os sintomas indicam realmente um ataque cardíaco ou outra condição³. O diagnóstico precoce é crucial para iniciar o tratamento adequado e minimizar os danos ao coração.

Cerca de um terço das pessoas que sofrem um infarto não sentem a dor típica no peito, o que pode dificultar o diagnóstico, especialmente em mulheres, idosos, diabéticos e pessoas com insuficiência cardíaca⁴.

Fatores de risco para doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, são uma das principais causas de mortalidade no Brasil e no mundo. Infelizmente, diversos fatores de risco podem aumentar significativamente as chances de desenvolver esses problemas cardíacos graves⁶. Alguns desses fatores incluem idade avançada (homens acima de 45 anos e mulheres acima de 55), tabagismo, hipertensão arterial, colesterol elevado, diabetes, histórico familiar, sedentarismo, obesidade, estresse e consumo excessivo de álcool⁶.

É importante destacar que as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte entre as mulheres no Brasil⁷. Além disso, 1 em cada 5 brasileiras adultas está em risco de desenvolver doenças cardiovasculares⁷. Isso se deve a fatores como artérias mais estreitas, maior probabilidade de infarto e o impacto do tabagismo combinado com o uso de pílulas anticoncepcionais⁷.

Dados alarmantes mostram que globalmente, ocorrem mais de 8 milhões de mortes por ano devido a doenças cardiovasculares⁷. No Brasil⁸, as doenças cardiovasculares foram a principal causa de morte em 2022 e mantiveram-se como a principal causa em 2023, de acordo com dados preliminares⁸. Apenas no Espírito Santo, houve 30.078 internações por doenças cardíacas em 2022, com uma média de 82 internações por dia⁸.

Portanto, identificar e controlar esses fatores de risco é fundamental para prevenir problemas graves de coração e vasos sanguíneos, como infarto e AVC⁶. Adotar um estilo de vida saudável, com atividade física regular, alimentação equilibrada, controle do estresse e abandono do tabagismo, pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares⁶.

“A prevenção é a melhor estratégia para combater as doenças cardiovasculares. Identificar e controlar os fatores de risco pode salvar milhões de vidas.”

Controle a pressão arterial

Manter a pressão arterial em níveis saudáveis é essencial para a saúde cardiovascular. O valor ótimo é menor que 12 por 8 mmHg. A pressão normal fica abaixo de 13 por 8,5 mmHg⁹. Acima disso, são considerados estágios de hipertensão, que aumentam os riscos de infarto, derrame e outras complicações¹⁰.

Metas para a pressão arterial saudável

Controlar a pressão por meio de hábitos saudáveis, como dieta balanceada e prática regular de exercícios, é a primeira alternativa¹¹. Caso necessário, medicamentos podem ser prescritos para ajudar a manter a pressão arterial em níveis adequados¹⁰.

Estratégias para manter a pressão arterial controlada

• Reduzir o consumo de sal. A recomendação diária é de até 2 g/dia (2.000 mg/dia)⁹.
• Perder alguns quilos em caso de sobrepeso. Recomenda-se manter a circunferência abdominal inferior a 102 cm para homens e 88 cm para mulheres¹¹.
• Praticar atividade física regular. Orienta-se praticar atividades físicas diariamente para controle da pressão arterial¹⁰.
• Se necessário, fazer uso de medicamentos anti-hipertensivos prescritos por um médico¹⁰.

Essas estratégias ajudam a evitar os riscos associados à hipertensão, como infarto, AVC e danos aos rins¹¹.

“Manter a pressão arterial controlada é fundamental para a saúde do coração e a prevenção de doenças cardiovasculares graves.”

Adotar um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e monitoramento da pressão arterial, é essencial para manter a pressão arterial em níveis adequados e reduzir os riscos de complicações¹⁰.

Cuide dos níveis de colesterol

O colesterol é uma substância gordurosa essencial para o nosso organismo, mas em excesso pode trazer graves problemas de saúde. O colesterol ruim, conhecido como LDL, se acumula nas artérias, formando placas que obstruem o fluxo sanguíneo e aumentam o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC¹².

Para manter a saúde do coração, é fundamental controlar os níveis de colesterol. A meta é manter o LDL abaixo de 100 mg/dL, ou 70 mg/dL para pessoas com alto risco cardiovascular. Já o colesterol total deve ficar abaixo de 200 mg/dL¹².

Metas para níveis saudáveis de colesterol

• LDL (colesterol “ruim”): Abaixo de 100 mg/dL, ou 70 mg/dL para pessoas com alto risco
• Colesterol total: Abaixo de 200 mg/dL
• HDL (colesterol “bom”): Acima de 40 mg/dL (homens) e 50 mg/dL (mulheres)

Uma dieta saudável, exercícios regulares e, se necessário, o uso de medicamentos como as estatinas, ajudam a controlar os níveis de colesterol e reduzir os riscos de problemas cardíacos¹²¹³.

“Cuidados com a saúde do coração envolvem a realização de exames para monitoramento dos níveis de colesterol, sendo essencial consultar um médico regularmente.”¹²

A CCRmed em Campinas é referência em cuidados cardiovasculares no Brasil, possuindo uma equipe médica altamente qualificada em diversas áreas, como Cardiologia, Ultrassonografia e Nutrologia¹².

Mantenha níveis saudáveis de açúcar no sangue

Um dos principais desafios para a¹⁴ saúde cardiovascular é manter os níveis de glicemia (açúcar no sangue) sob controle. Altos níveis de açúcar característicos do diabetes aumentam os riscos de doenças cardiovasculares. Eles tornam o sangue mais viscoso, facilitam a formação de coágulos, prejudicam o relaxamento das artérias e estão associados à obesidade abdominal¹⁵.

Por isso, é essencial manter a glicemia em níveis normais, inferiores a 100 mg/dL¹⁵. O acompanhamento médico regular e a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e atividade física, são fundamentais para o controle da glicose¹⁴.

Complicações decorrentes de níveis elevados de açúcar no sangue incluem¹⁵ arteriosclerose, pé diabético, nefropatia diabética, retinopatia diabética, neuropatia diabética e aumento do risco de infarto do miocárdio, AVC e hipertensão.

Portanto, é essencial que as pessoas com diabetes ou risco de diabetes monitorem regularmente sua glicemia e busquem acompanhamento médico para manter a saúde cardiovascular em dia¹⁴¹⁵.

“Alimentação saudável, exercícios e monitoramento regular da glicemia são fundamentais para prevenir complicações da diabetes e manter a saúde do coração.”

Manter os níveis de açúcar no sangue em valores adequados é um passo crucial na prevenção de doenças cardiovasculares e na promoção da saúde geral¹⁴¹⁵.

Previna o Infarto: Dicas de Estilo de Vida que Funcionam!

A importância da atividade física regular

Praticar exercícios físicos regularmente é uma das principais medidas para prevenir doenças cardiovasculares. Atividades como caminhada, corrida, musculação e natação melhoram a circulação sanguínea, a função cardíaca e relaxam os vasos, ajudando a controlar a pressão arterial, o colesterol e a glicemia. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), homens acima dos 45 anos e mulheres acima dos 55 anos têm mais chances de sofrer um infarto¹. Quanto melhor o preparo físico do indivíduo, menor o risco de mortalidade cardiovascular¹. A recomendação é de 150 minutos semanais de exercícios moderados ou 75 minutos de atividades vigorosas.

Dicas para uma alimentação saudável para o coração

Uma alimentação balanceada, com ênfase em frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 e redução no consumo de sal, açúcar e gorduras saturadas, é fundamental para a saúde do coração. Essa dieta equilibrada ajuda a manter a pressão arterial, o colesterol e a glicemia em níveis saudáveis, reduzindo os riscos de infarto e outras doenças cardiovasculares¹. A orientação é ingerir 5 porções de frutas e vegetais por dia, 2 porções de peixes por semana e limitar o sal a menos de 1.500 mg diários.

“Exercícios físicos regulares, dieta equilibrada, controle da pressão arterial e do colesterol, manutenção do peso ideal, controle da diabetes, redução do estresse, restrição do consumo de álcool, check-up médico regular e orientação médica são medidas preventivas recomendadas.”¹

As doenças cardiovasculares são a principal causa de mortes no Brasil, ultrapassando os acidentes, mortes violentas, cânceres, doenças respiratórias e infecções, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC)¹⁶. Portanto, adotar um estilo de vida saudável, com atividade física regular e alimentação equilibrada, é essencial para prevenir infartos e outras doenças cardíacas¹¹⁶.

Abandone o tabagismo

Parar de fumar é uma das principais recomendações para cuidar da saúde do coração e prevenir doenças cardiovasculares. A nicotina e as substâncias tóxicas do cigarro restringem os vasos sanguíneos e estimulam a formação de placas de gordura, aumentando significativamente os riscos de infarto, insuficiência cardíaca, arritmias e outros problemas cardiovasculares¹⁷. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o tabagismo mata cerca de 8 milhões de pessoas por ano no mundo¹⁷.

O cigarro eletrônico também não é uma alternativa segura, pois pode resultar em uma solução até 3 vezes mais cancerígena que o cigarro comum¹⁷. Além disso, a Evali (Electronic Cigarrete or Vaping Product use Associated Lung Injury) pode causar lesões irreversíveis nos pulmões devido à inalação de substâncias tóxicas desses dispositivos¹⁷.

O tabaco também diminui a capacidade cardiorrespiratória progressivamente ao longo dos anos, causando alterações no paladar, mau hálito, pressão arterial elevada, entre outros problemas de saúde¹⁷. Ainda, a fumaça do cigarro contém substâncias prejudiciais mais quentes e liberadas em maior quantidade do que aquelas inaladas pelo fumante ativo, aumentando o risco de doenças¹⁷.

O tabagismo é responsável por causar dependência de nicotina, uma droga que atua de forma rápida no sistema nervoso central, sendo mais rápida que a cocaína¹⁷. Embora haja um declínio no tabagismo em todo o mundo, ainda há milhões de fumantes que precisam buscar uma vida mais saudável e cessar o uso do tabaco¹⁷.

No Espírito Santo, em 2022, 3.031 pessoas buscaram tratamento para combater o tabagismo, sendo 1.505 do gênero masculino e 1.526 do feminino¹⁸. Já em 2023, esse número aumentou para 4.578 pessoas, com 2.267 homens e 2.311 mulheres¹⁸. O tratamento para o tabagismo é oferecido em 66 municípios do estado por equipes multidisciplinares, utilizando abordagem cognitivo-comportamental e podendo incluir medicações, psicoterapias e reposição de nicotina¹⁸.

“O uso de cigarros eletrônicos com nicotina é alertado pelo Ministério da Saúde como causador de dependência, traumas por explosões, queimaduras e agravamento de diversas doenças respiratórias e cardiovasculares, entre outras.”¹⁸

Diversas doenças estão associadas ao tabagismo, incluindo infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, câncer de pulmão, enfisema pulmonar, asma, bronquite e impotência sexual, além de complicações durante a gravidez¹⁸. Portanto, abandonar o vício é essencial para prevenir doenças graves e melhorar a saúde em geral.

Mantenha um peso saudável

Manter um Índice de Massa Corporal (IMC) dentro dos padrões saudáveis, abaixo de 25 kg/m², é essencial para prevenir doenças cardiovasculares. O sobrepeso e a obesidade estão diretamente associados a condições como hipertensão, colesterol alto, diabetes e inflamações, que aumentam os riscos de doenças cardiovasculares¹⁹.

A prática regular de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada são as principais estratégias para alcançar e manter um peso ideal, beneficiando a saúde do coração. Estudos mostram que a atividade física pode reduzir em até 14% os riscos de um ataque cardíaco²⁰.

• Recomenda-se realizar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, com duração mínima de 30 minutos em cada sessão²⁰.
• Uma dieta rica em frutas, verduras e cereais integrais pode auxiliar na manutenção e redução dos níveis de colesterol no sangue²⁰.

Manter um peso saudável é essencial para a saúde cardiovascular. Fique atento ao seu Índice de Massa Corporal e adote um estilo de vida ativo e equilibrado para prevenir doenças cardiovasculares¹⁹.

“Uma dieta saudável e a prática regular de atividade física são as melhores estratégias para manter um peso ideal e cuidar da saúde do coração.”

Monitore regularmente sua saúde cardiovascular

Realizar check-ups médicos periódicos é essencial para monitorar a saúde cardiovascular e identificar precocemente qualquer alteração²¹. Exames como medição da pressão arterial, dosagem de colesterol e glicose, eletrocardiograma e ecocardiograma permitem acompanhar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos²². Esse monitoramento possibilita a adoção de medidas preventivas, como ajustes na alimentação, na prática de exercícios e no uso de medicamentos, evitando assim o desenvolvimento de doenças cardíacas graves.

É recomendado que indivíduos com maior risco cardiovascular realizem reduções no LDL-colesterol superiores a 50%, enquanto aqueles com graus menores de risco podem ter reduções entre 30-50% como parte do tratamento²¹. Além disso, a cessação do tabagismo, a prática de atividade física regular e a perda de peso em casos de obesidade são medidas essenciais para a redução do colesterol e do risco de doenças cardiovasculares²¹.

Estão disponíveis no Brasil medicamentos potentes, como os inibidores da PCSK9, que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL-colesterol)²¹. Esses medicamentos indicados para a redução do colesterol podem significativamente diminuir o risco de infartos, derrames e outras complicações cardiovasculares²¹.

Além disso, a prática de exercícios físicos e a alimentação saudável, com a redução do consumo excessivo de gorduras saturadas, são medidas preventivas eficazes para evitar o aumento do colesterol ruim²¹.

“Cerca de 1 em 260 pessoas no Brasil são afetadas pela hipercolesterolemia familiar, uma condição genética que aumenta o risco de problemas cardiovasculares.”²¹

O monitoramento regular da saúde cardiovascular é fundamental para a prevenção de doenças do coração. Com a adoção de um estilo de vida saudável e o acompanhamento médico adequado, é possível reduzir significativamente os riscos e manter o coração em ótimo funcionamento.

Gerencie o estresse

O estresse crônico é um fator de risco significativo para problemas cardiovasculares. Ele pode elevar a pressão arterial, aumentar os níveis de cortisol e induzir comportamentos prejudiciais à saúde, como tabagismo e alimentação inadequada²³. Portanto, é essencial encontrar formas saudáveis de gerenciar o estresse, como a prática de atividades de relaxamento, meditação, exercícios físicos e atividades de lazer. Esses hábitos ajudam a manter o equilíbrio emocional e prevenir os efeitos nocivos do estresse sobre o coração.

A qualidade de vida desempenha um papel crucial na prevenção de problemas cardiovasculares. Técnicas de relaxamento, como a prática de yoga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, atividades de lazer, como exercícios físicos regulares, passeios ao ar livre e convívio social, contribuem para a manutenção do bem-estar geral.

É importante lembrar que o estresse crônico pode ter consequências graves para a saúde cardiovascular. Portanto, é fundamental encontrar maneiras saudáveis de gerenciá-lo, a fim de prevenir problemas cardíacos e desfrutar de uma qualidade de vida mais elevada²⁴.

“A gerência do estresse é uma habilidade vital para a manutenção da saúde cardiovascular a longo prazo.”

Lembre-se, uma abordagem equilibrada e a adoção de técnicas de relaxamento podem fazer toda a diferença na prevenção de problemas cardiovasculares e na promoção de uma vida mais saudável e equilibrada.

Conclusão

A prevenção de infarto e outras doenças cardiovasculares é possível mediante a adoção de hábitos saudáveis. Atividade física regular, alimentação equilibrada, controle da pressão arterial e do colesterol, manutenção de um peso adequado e abandono do tabagismo são medidas simples, porém fundamentais, para reduzir significativamente os riscos e garantir uma melhor qualidade de vida a longo prazo²⁵.

O acompanhamento médico regular é essencial para monitorar a saúde cardiovascular e identificar precocemente quaisquer alterações²⁶²⁷. Cuidar da própria saúde do coração é um investimento valioso para viver com mais segurança e bem-estar.

Ao implementar essas medidas de forma consistente, é possível prevenir o infarto e desfrutar de uma vida mais saudável. Afinal, cuidar da saúde cardiovascular é um dos melhores investimentos que podemos fazer para garantir uma qualidade de vida superior.