Top 10 Exercícios Eficazes para Perda de Peso Rápida

Quem quer perder peso rapidamente busca exercícios eficazes. Mas quais são os melhores para queimar calorias? Vamos mostrar os dez exercícios mais eficazes para você perder peso de forma rápida e eficiente.

Musculação

A musculação é fundamental para quem quer perder peso. Ela aumenta a massa muscular e quebra muitas calorias durante o treino. Você pode queimar de 300 a 500 calorias por hora¹. A intensidade e o tipo de treino influenciam no gasto calórico.

Caminhada Rápida

A caminhada rápida é fácil e pode ser feita em qualquer lugar. Ela é ótima para quem quer perder peso de forma saudável. Você pode queimar de 400 a 500 calorias em uma hora¹.

Treino HIIT

O treino HIIT mistura momentos de esforço máximo com descanso ativo. É muito eficaz para quebrar calorias, podendo quebrar até 400 por hora¹. Além disso, ele aumenta o metabolismo, queimando calorias por mais tempo.

Crossfit

O Crossfit é conhecido por ser uma atividade completa. Ele pode quebrar até 700 calorias em uma hora¹. Com exercícios de força e aeróbicos, o Crossfit ajuda a perder peso de forma eficiente.

Dança

As aulas de dança são divertidas e eficazes para perder peso. Você pode quebrar de 500 a 800 calorias em uma hora¹. Dançar zumba, salsa ou hip hop é uma ótima maneira de se divertir e quebrar calorias.

Muay Thai

O Muay Thai é ótimo para quem gosta de artes marciais. Ele pode quebrar até 1500 calorias em um treino intenso¹. Além disso, é uma forma eficaz de autodefesa.

Spinning

O spinning é um treino em bicicletas estacionárias. Ele pode quebrar de 600 a 800 calorias por hora¹. É uma ótima opção para quem busca perder peso de forma aeróbica.

Ciclismo

O ciclismo pode ser feito ao ar livre ou em academias. Pedalar pode quebrar cerca de 500 calorias em uma hora¹. É uma atividade prazerosa e eficaz para quem quer perder peso.

Natação

A natação é um exercício completo que trabalha todos os músculos. Nadar pode quebrar até 400 calorias por hora¹. É uma atividade de baixo impacto, perfeita para quem tem lesões ou problemas articulares.

Hidroginástica

A hidroginástica é feita na água e é ótima para quem busca um treino de baixo impacto. Ela pode quebrar até 500 calorias por hora¹. É uma atividade divertida e eficaz para perder peso.

Corrida

A corrida é uma atividade popular e fácil de praticar. Mantendo um ritmo constante, você pode quebrar de 600 a 700 calorias por hora¹. Ela melhora o condicionamento cardiovascular e fortalece as pernas.

Body Pump

O Body Pump combina exercícios de musculação com movimentos controlados. Você pode quebrar até 500 calorias por hora¹. Além disso, fortalece os músculos e ajuda na hipertrofia muscular.

Principais conclusões

• Os exercícios aeróbicos são essenciais para a perda de peso rápida e eficaz.
• A combinação de exercícios aeróbicos com musculação potencializa os resultados.
• Atividades como caminhada rápida, corrida, dança, natação e ciclismo promovem a queima calórica e são opções acessíveis.
• Modalidades como Crossfit, Muay Thai, spinning e hidroginástica proporcionam um treino completo e intenso para perda de peso.
• É importante praticar os exercícios com orientação profissional e manter uma dieta balanceada para otimizar os resultados.

Musculação

A musculação é ótima para quem quer ficar mais forte e saudável. Ela ajuda a ganhar massa muscular e quebrar gordura. Isso é bom para quem quer perder peso.

Praticar musculação faz muito bem ao corpo. Ela melhora a postura e previne lesões. Também aumenta a capacidade cardiorrespiratória e diminui o risco de doenças como diabetes e dislipidemia². Além disso, ajuda a aumentar a autoestima².

Um grande benefício é o aumento da massa muscular. Os exercícios de força fazem o corpo queimar mais calorias, mesmo quando você não está treinando. Isso ajuda a perder gordura. O efeito pode durar até 72 horas após o treino².

Os resultados da musculação demoram um pouco para aparecer. Normalmente, você começa a ver mudanças após dois meses de treino. É importante ter paciência e não desistir².

Para obter os melhores resultados, siga as recomendações da OMS. Ela sugere de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa por semana. Profissionais recomendam pelo menos duas sessões de 60 minutos de musculação por semana².

Além da musculação, é importante ter um acompanhamento nutricional. Uma dieta balanceada ajuda a construir músculos e a perder peso².

A musculação traz muitos benefícios para a saúde. É uma boa escolha para quem quer ganhar massa muscular, quebrar gordura e melhorar a forma do corpo. Combinar musculação com atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, ajuda a perder peso e melhorar a saúde²³.

Benefícios da musculação

Caminhada rápida

A caminhada rápida é ótima para quebrar calorias e ajudar no emagrecimento. É fácil de fazer, tanto ao ar livre quanto na esteira. É recomendado caminhar de 150 a 300 minutos por semana para ver bons resultados⁴.

Uma hora de caminhada pode quebrar de 300 a 400 calorias, dependendo do seu peso e velocidade⁴. Para perder peso, mude a intensidade e velocidade da caminhada. Uma dieta balanceada, baixa em calorias, ajuda muito mais⁴.

Para queimar mais calorias, caminhe na zona de resistência, entre 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Use um monitor de frequência cardíaca para controlar isso⁴.

A caminhada rápida não só ajuda a perder peso, mas também traz muitos benefícios de saúde. Andar 15 minutos por dia pode aumentar sua expectativa de vida em dois anos⁵. Caminhar 30 minutos por dia pode adicionar três anos e meio à sua vida⁵.

Quem caminha cerca de uma hora por dia em ritmo acelerado pode reduzir o efeito de até 32 genes que levam ao ganho de peso⁵. Essa prática também queima gordura e ajuda a construir músculos após 20 minutos⁵.

Caminhar rápido de 30 minutos após o jantar pode quebrar mais calorias, especialmente na barriga. Um estudo de Harvard mostra que isso é muito eficaz para emagrecer e reduzir a gordura abdominal⁵.

A Universidade de Harvard sugere dar entre 6 e 10 mil passos por dia. Esses passos ajudam a medir a atividade física e podem variar de acordo com seus objetivos⁵.

Em conclusão, a caminhada rápida é um ótimo exercício para quebrar calorias e emagrecer. É fácil de fazer e pode ser adaptada a você. Para melhorar os resultados, varie a intensidade e velocidade e mantenha uma dieta balanceada. Caminhar regularmente traz muitos benefícios para sua saúde e bem-estar⁴⁵.

Treino HIIT

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, é um conjunto de exercícios em alta intensidade. Ele ajuda a acelerar o metabolismo e queimar gordura⁶. Desde 2014, tem se tornado cada vez mais popular nos exercícios físicos⁶.

Cada exercício queima cerca de 300 calorias em 25 minutos⁷. O treino é dividido em três blocos, com exercícios diferentes em cada um. Cada exercício dura 50 segundos, seguido de 10 segundos de descanso⁷. Isso aumenta a queima calórica e é ótimo para quebrar a gordura⁷.

Para quem está começando, é bom fazer cada exercício por 30 segundos e descansar por 30 segundos⁷. Quem está um pouco mais avançado pode fazer cada exercício por 40 segundos e descansar por 20 segundos⁷. Os mais experientes ajustam a intensidade e duração conforme necessário⁷.

O treino HIIT inclui “descanso ativo”, como correr 200 metros, para intensificar o treino⁷. Estudos mostram que o HIIT pode quebrar mais gordura do que treinos de intensidade moderada⁶.

O HIIT é ideal para quem já pratica exercícios. Mas é importante fazer com orientação profissional para manter a intensidade e quebrar calorias mesmo após o treino⁶.

Para melhores resultados, faça o treino HIIT de 2 a 3 vezes por semana. Isso ajuda a evitar sobrecarga e lesões. É importante respeitar os limites do seu corpo e evoluir gradualmente no treinamento⁶.

Para saber a frequência cardíaca ideal, mantenha-a acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima. Use fórmulas como a de Tanaka: FCM = (208 – (0.7 x idade))⁶.

Crossfit

O treino de Crossfit é conhecido por sua intensidade e eficácia na queima de calorias. Ele consiste em uma série de exercícios de alta intensidade realizados em circuito. Isso significa pouco tempo de descanso entre eles⁸.

Para obter melhores resultados, é recomendado praticar Crossfit de 3 a 5 vezes por semana. Isso enfatiza treinos de alta intensidade⁸. Os exercícios mais comuns incluem:

• Salto de corda
• Flexões
• Burpees

O salto de corda é ótimo para queima de calorias e tonificação das coxas, panturrilhas e abdômen⁸. Também melhora o metabolismo e aumenta a resistência cardiovascular.

O burpee combina agachamentos, flexões e saltos. Isso trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhora a resistência cardiorrespiratória⁸.

Outro exercício popular é o “toes to bar”. Ele fortalece o abdômen e ajuda na perda de gordura abdominal⁸. O plank, de 30 segundos a 1 minuto, é eficaz para fortalecer o abdômen⁸.

Os exercícios com kettlebell também são comuns. Eles são eficazes na queima de calorias e na redução de gordura abdominal⁸. Para fazer o kettlebell swing corretamente, é necessário flexibilidade e força do core⁸.

Além do treinamento intenso, uma dieta equilibrada é essencial para alcançar os resultados desejados com o Crossfit⁸.

O Crossfit se tornou popular em todo o mundo. Seu treino intenso e eficiente conquistou adeptos que buscam resultados rápidos e desafios constantes⁸.

Dança

A dança é uma forma divertida de se exercitar e queimar calorias⁹. Ela traz benefícios para o corpo e a mente. Uma revisão científica mostra que a dança ajuda a perder peso, especialmente para quem tem sobrepeso ou obesidade⁹.

Os estudos focaram em pessoas com IMC acima de 24 e gordura corporal alta⁹. Eles praticavam dança quatro vezes por semana, sem outras atividades⁹.

A dança reduz massa corporal e gordura, melhorando a composição corporal⁹. Estilos como a zumba são mais eficazes devido à sua intensidade⁹.

É ideal para jovens, com menos de 45 anos, para perder gordura⁹. A pesquisa analisou 646 participantes de vários estudos⁹.

A dança traz benefícios físicos, sociais e emocionais. É divertida, prática em grupo e de baixa intensidade⁹. Ela melhora a saúde cardiorrespiratória e a autoestima.

Embora seja boa para perder peso, a dança deve ser complementada por exercícios intensos a longo prazo⁹.

Existem vários estilos de dança para quebrar calorias e perder peso. Veja alguns exemplos:

• Dança do ventre
• Burlesca
• Ballet
• Zumba
• Bhangra
• Salsa
• Dança africana
• Dança de salão
• Hip hop
• Sapateado

Estudos indicam que dançar pode queimar de 500 a mil calorias por hora¹⁰. Por exemplo, a dança burlesca é eficaz para perder peso¹⁰. O ballet melhora força e resistência, queimando calorias¹⁰. A zumba é ideal para quebrar calorias e tonificar os braços¹⁰.

Outros estilos como bhangra, salsa, dança africana e hip hop também são ótimos para quebrar calorias¹⁰. Cada estilo tem seus benefícios e pode ser praticado de forma agradável.

Uma aula de dança aeróbica pode quebrar de 300 a 400 calorias por hora¹¹. A hip-hop pode quebrar até 600 calorias¹¹. A dança de salão quebra de 200 a 400 calorias por hora¹¹. O ballet quebra de 200 a 400 calorias por hora¹¹.

A dança é uma atividade aeróbica que queima muitas calorias, fortalece o corpo e melhora a saúde. Se você quer perder peso de forma divertida, a dança é uma ótima escolha! E você pode dançar ao som dos seus ritmos favoritos.

Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física intensa que ajuda a fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular. É conhecido como a arte das “oito armas”. Usar as 8 regiões do corpo: punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés.

Praticar Muay Thai regularmente queima muitas calorias. Uma aula pode quebrar até 1.500 calorias, dependendo da intensidade e do nível de forma do praticante. Mesmo quem começa pode quebrar cerca de 750 calorias por aula.

Para começar, é importante consultar um médico e usar equipamentos de proteção. Isso inclui bermuda, luvas, ataduras, caneleiras e protetor de boca.

É fundamental praticar Muay Thai com frequência para ver os resultados. As aulas devem ser feitas pelo menos 2 vezes por semana. Em cerca de 1 mês, os benefícios começam a aparecer.

O Muay Thai não só queima calorias, mas também melhora a mente. Ele ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, trazendo calma e bem-estar.

Para perder peso, é importante controlar o que se come e garantir que as calorias queimadas sejam maiores que as consumidas. Adicionar exercícios cardio, como corrida, pode ajudar a quebrar mais calorias.

Aumentar a duração e frequência das sessões de Muay Thai também ajuda a quebrar mais calorias. Juntar treinamento de força ao Muay Thai pode melhorar o físico.

O Muay Thai está se tornando cada vez mais popular. A Academia Pratique Fitness planeja abrir mais de 90 unidades até 2023. Eles também vão expandir para outros estados em 2024.

Spinning

O spinning é muito popular e usa bicicletas ergométricas. Ele ajuda a queimar calorias e fortalecer os músculos. É uma atividade intensa e divertida, perfeita para quem busca um exercício eficaz.

Uma aula de spinning pode queimar até 500 calorias em 45 minutos¹². É bom para quem quer perder peso. Além disso, é de baixo impacto, o que reduz o risco de lesões.

O spinning fortalece as pernas e glúteos. Isso ajuda a queimar calorias e melhora o condicionamento cardiovascular¹². Depois de uma aula, você se sente bem por causa das endorfinas.

As aulas de spinning têm música e iluminação para motivar. Elas são ótimas para conhecer novas pessoas. Isso ajuda a criar laços de motivação com outros participantes¹².

O spinning é para todos os níveis de condicionamento. Você pode ajustar a intensidade para seu conforto. Isso torna as aulas acessíveis a muitas pessoas¹².

Celebridades e Benefícios Adicionais do Spinning

O Spinning foi criado em 1987 por Johnny Goldberg¹³. As aulas duram de 45 a 55 minutos¹³. É recomendado praticar três a quatro vezes por semana para perder peso.

O Spinning cria uma conexão emocional e física. Isso ajuda a criar um senso de comunidade nas aulas¹³. As bicicletas interativas oferecem programas de treinamento variados, desafiando os praticantes constantemente¹³.

Celebridades como Jennifer Aniston e a família Beckham praticam Spinning. Isso mostra seu sucesso¹³. É uma atividade sem impacto, ideal para recuperação e prevenção de lesões¹³.

Praticar Spinning ajuda a liberar estresse e ansiedade. Também aumenta a confiança pessoal¹³. Além disso, melhora a coordenação corporal dos praticantes¹³.

Ciclismo

O ciclismo é ótimo para quem quer emagrecer de forma saudável. Ele aumenta a frequência cardíaca e queima muitas calorias. Você pode pedalar ao ar livre ou em academias e estúdios de spinning.

Um treino de ciclismo de uma hora pode quebrar até 700 calorias¹⁴. Isso ajuda muito na perda de peso. Mas, é importante perder de 0,5 a 1 kg por semana¹⁴. Então, combine o ciclismo com uma dieta balanceada.

Para quem quer perder peso com ciclismo, é bom pedalar diariamente por pelo menos meia hora¹⁴. Isso melhora os resultados e queima mais calorias.

É bom alternar os dias de ciclismo com atividades de fortalecimento, como musculação ou pilates¹⁴. Isso evita desequilíbrios e fortalece os músculos usados no ciclismo.

Para perder peso, é importante comer menos calorias do que gasta¹⁴. O ciclismo, junto com uma dieta equilibrada, ajuda muito nesse processo.

Consultar um nutricionista é uma boa ideia para saber o que comer antes e durante o treino¹⁴. Ele pode dizer quanto calorias e nutrientes você precisa.

O descanso e o sono são muito importantes para emagrecer¹⁴. Eles melhoram o desempenho, regulam as hormônios e aceleram o metabolismo.

Benefícios do ciclismo para perda de peso:

• Aumento da queima de calorias: em treinos de 1 hora, a média de gasto calórico pode chegar a 1.100 calorias, dependendo da intensidade e do nível de condicionamento¹⁵.
• Controle da intensidade: é possível utilizar a frequência cardíaca como parâmetro para controlar a intensidade do treino. A frequência cardíaca sublimiar é de 65% da frequência cardíaca máxima, enquanto a frequência cardíaca limiar é de 75% e a frequência cardíaca supralimiar é de 85% a 95%¹⁵.
• Variabilidade de terrenos: o ciclismo pode ser praticado em diferentes terrenos, como estradas, trilhas e montanhas. No mountain bike, por exemplo, a inclusão de terrenos com subidas e variações de ritmo, velocidade e cadência aumentam ainda mais o gasto calórico¹⁵.

Para perder peso com ciclismo, é importante encontrar o equilíbrio entre treino, alimentação e descanso. Assim, você alcançará seus objetivos de forma saudável e duradoura.

Natação

A natação é um exercício completo que fortalece os músculos e melhora a circulação sanguínea. Também ajuda a definir o corpo e fortalecer as articulações¹⁶. Diferentes estilos de nado, como o borboleta, livre e peito, têm impacto no gasto calórico¹⁶.

Praticar natação ajuda no ganho de massa muscular, trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo¹⁶. Além disso, melhora as funções cardíacas e pulmonares, combate o estresse e eleva o sistema imune¹⁶.

Para perder peso, é recomendado nadar de três a quatro vezes por semana, por pelo menos 40 minutos cada sessão¹⁶. Um profissional de nutrição pode ajudar a garantir um emagrecimento saudável¹⁶. A natação também trabalha múltiplos músculos ao mesmo tempo, o que ajuda no ganho de massa muscular¹⁷.

Além disso, a natação fortalece as articulações, melhora a função pulmonar e combate o estresse e a ansiedade¹⁷. É uma atividade de baixo impacto, recomendada para todas as idades¹⁷.

A natação pode queimar em média 600 calorias em uma sessão de pelo menos 40 minutos¹⁶. Para potencializar a queima de gordura, é possível combinar diferentes tipos de treinos¹⁸. Por exemplo, 4 séries de 4 minutos de crawl em alta intensidade, seguidas de descanso de 3 minutos¹⁸.

Outra opção é realizar 5 séries de 3 minutos de crawl em alta intensidade, com descanso de 4 minutos¹⁸. Também é recomendado incluir o treino de 4 séries de 4 minutos de crawl em alta intensidade, seguido de 10 burpees fora d’água¹⁸.

Para uma queima de gordura eficaz, a prática de 4 séries de 8 minutos de crawl em média intensidade é uma boa opção¹⁸. É recomendado realizar duas dessas rotinas de exercícios, três vezes por semana¹⁸.

Em conclusão, a natação é uma atividade física completa que favorece a perda de peso e o ganho de massa muscular. Também melhora a condição cardíaca e pulmonar, e promove o fortalecimento das articulações e o combate ao estresse¹⁶¹⁷.

Hidroginástica

A hidroginástica é um exercício feito na água, com baixo impacto. Isso significa que é mais fácil do que correr ou fazer atividades de alto impacto.

É ótima para muitas pessoas. Isso inclui idosos, gestantes, quem tem problemas nas articulações, e até quem quer perder peso. Também ajuda quem tem condições de saúde específicas¹⁹.

É uma atividade segura, desde que feita corretamente. Mas é importante falar com um médico antes de começar¹⁹.

Alguns não devem fazer hidroginástica. Isso inclui quem tem problemas de saúde não controlados ou alergias ao cloro. Também quem tem problemas respiratórios ou de audição¹⁹.

Essa atividade é divertida e traz muitos benefícios. Fazer regularmente e comer bem ajuda a perder peso¹⁹. Em uma hora, pode-se queimar até 500 calorias, dependendo da intensidade²⁰.

Além disso, melhora a circulação, ajuda a ficar flexível e fortalece os músculos¹⁹²⁰.

É ideal para quem não pode estressar muito as articulações. Ajuda a prevenir doenças do coração e melhora a circulação²⁰.

Os exercícios ajudam a melhorar a coordenação ao movimentar braços e pernas²⁰. Também aumenta a circulação e melhora a flexibilidade²⁰.

Com tantos benefícios, como melhorar a circulação e ser fácil nas articulações, a hidroginástica traz bem-estar físico e mental²⁰.

Veja os benefícios e experimente a hidroginástica. É uma atividade divertida e saudável!

Corrida

A corrida é ótima para quebrar gordura e perder peso. Ela melhora a saúde do coração e é uma boa escolha para emagrecer de forma saudável²¹. Em uma hora de corrida, você pode queimar cerca de 700 calorias²¹. Isso mostra o esforço que você faz e ajuda na perda de peso²¹.

Para perder peso, correr três vezes por semana é bom²¹. Mas, é importante começar devagar e aumentar o esforço aos poucos, em quatro semanas²². Manter um bom ritmo e não parar muito é crucial²².

Correr bem vai melhorar se você comer bem também. Comer alimentos com muitas fibras e poucas calorias ajuda a queimar gordura²². Evitar comida com muito açúcar ou gordura ajuda a perder peso²².

Cada pessoa é única, então o treino de corrida deve ser feito pensando em você²². Um profissional pode ajudar a criar um plano de corrida seguro e eficaz²².

Beber água é muito importante ao correr. Tome pelo menos 500 ml a cada 30 minutos para não ficar desidratado e evitar cãibras²².

Body pump

O Body Pump é uma aula de fitness que mistura exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. Usa pesos e step. Foi popularizado na Nova Zelândia na década de 1990²³. Uma aula dura cerca de 1 hora e é ótima para quem quer queimar gordura e fortalecer músculos.

Na aula, é possível queimar até 600 calorias²⁴. Isso faz do Body Pump uma boa escolha para quem quer perder peso e tonificar. É recomendado fazer de 2 a 3 vezes por semana, para dar tempo de recuperação muscular²⁴.

Qualquer pessoa pode fazer o Body Pump, independentemente da idade ou sexo. Os exercícios são adaptados para cada um²³. Usar pesos e step ajuda a fortalecer os músculos, deixando o corpo mais definido²³.

Para melhorar os resultados, é bom complementar com exercícios de peso em academia²⁴. Isso ajuda a ganhar mais músculos e alcançar o corpo desejado²⁴.

O Body Pump é divertido e eficaz para quem quer se exercitar. Ele ajuda a queimar calorias e fortalecer músculos. Praticá-lo regularmente traz muitos benefícios para a saúde e melhora a qualidade de vida.

Step

O step é uma atividade divertida e eficaz para quebrar calorias e perder peso. Pode queimar até 500 calorias por hora²⁵. É ótimo para tonificar glúteos e coxas, melhorando a estética e a funcionalidade do corpo²⁶.

O step surgiu nos EUA em 1986 e é muito popular em academias²⁵. Dura de 30 a 45 minutos, dependendo do nível dos participantes²⁵. Os exercícios trabalham a musculatura e o coração, mantendo um ritmo alto²⁵. Há pausas para descanso, ajudando a recuperação²⁵.

Praticar step regularmente queima calorias e ajuda a ganhar músculos e quebrar gordura com dieta saudável²⁷. Os exercícios melhoram a oxigenação e fortalecem várias partes do corpo²⁷. Isso melhora a vida e define o abdômen²⁷. As aulas de step são completas, trabalhando pernas, braços, abdômen e core²⁷.

Links de Fontes

1. 10 melhores exercícios para emagrecer
2. Musculação ajuda a emagrecer; entenda como
3. Musculação ou aeróbico: qual é melhor para emagrecer?
4. Caminhada: realmente emagrece? (com dicas e plano de treino)
5. Harvard descobre a melhor forma de caminhar para perder mais peso
6. HIIT: os benefícios e como fazer o treino que acelera a queima de gordura
7. Treino HIIT: série queima 300 calorias em 25 minutos
8. 9 exercícios de CrossFit para perder barriga
9. Dançar é uma forma eficaz de perder peso, diz estudo
10. Veja 10 tipos de dança que ajudam a perder peso
11. Emagrecer dançando: é possível?
12. Descubra 09 benefícios do Spinning para a saúde e bem-estar.
13. Spinning: os benefícios físicos e mentais do exercício que não sai de moda nas academias
14. Bicicleta para emagrecer: dicas de treino para iniciantes
15. 3 treinos de bike para você emagrecer pedalando em apenas 1 mês!
16. Natação emagrece e define o corpo
17. Natação emagrece? Como isso ocorre? + 5 benefícios para saúde
18. Séries de exercícios para perder peso com a natação – Ativo
19. Hidroginástica: para quem é indicado e principais benefícios | CNN Brasil
20. 10 benefícios da hidroginástica para a saúde
21. Correr emagrece? Veja como fazer o treino de corrida
22. Treino de corrida para queimar até 2 Kg por semana
23. tudo o que você precisa saber sobre essa modalidade
24. Body Pump: o que é, benefícios e como praticar
25. Perdendo peso com o step – Sou Esportista
26. 5 exercícios com step para fazer em casa e perder peso rápido
27. entenda como funciona e quais os seus benefícios