Dicas de prevenção de câncer: Cuide da sua saúde

O câncer é uma das principais causas de morte no Brasil. Ele representa 15,6% dos óbitos no país. Mas, estudos mostram que até 40% dos casos de câncer e metade das mortes podem ser evitados.

Isso acontece com a adoção de hábitos de vida saudáveis. Neste artigo, você vai aprender dicas importantes para prevenir o câncer. E também como cuidar melhor da sua saúde.

Principais Pontos a Destacar

• Adotar uma alimentação equilibrada e saudável
• Praticar atividade física regularmente
• Realizar exames preventivos essenciais
• Evitar fatores de risco, como tabagismo e exposição solar
• Manter hábitos de vida saudáveis para prevenir o câncer

A importância de hábitos saudáveis na prevenção do câncer

Estudos mostram que um estilo de vida saudável ajuda a prevenir o câncer. Isso inclui uma alimentação adequada e atividade física regular. Esses hábitos são essenciais para diminuir o risco da doença.

Evidências da relação entre estilo de vida e prevenção do câncer

O sedentarismo e uma alimentação inadequada podem elevar o risco de câncer. É crucial entender essa relação para tomar medidas preventivas.

Impacto do sedentarismo e da alimentação inadequada no risco de câncer

O fumo liberta mais de 7 mil substâncias químicas, aumentando o risco de câncer. O consumo de bebidas alcoólicas e carnes processadas também é prejudicial.

Por outro lado, uma dieta rica em vegetais, grãos integrais e leguminosas ajuda a prevenir o câncer. Fazer exercícios regularmente e manter um peso saudável também são importantes.

Entender a relação entre estilo de vida e prevenção do câncer é crucial. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e exercícios, pode melhorar sua saúde e bem-estar.

As 12 dicas do INCA para prevenir o câncer

O Instituto Nacional do Câncer (INCA) criou uma lista com 12 dicas para prevenir o câncer. Destacam-se três dicas importantes:

1 – Não fumar

Fumar aumenta o risco de câncer em vários órgãos, como pulmão, boca, laringe e esôfago. Isso acontece por causa das mais de 4.700 substâncias nocivas do cigarro.

2 – Ter uma alimentação adequada e saudável

Comer alimentos naturais ou pouco processados ajuda a prevenir cânceres como da boca e estômago. Frutas, verduras e legumes são essenciais.

3 – Ter um peso saudável

Ter excesso de peso pode levar a cânceres em órgãos como esôfago e fígado. Manter um peso adequado, com dieta balanceada e exercícios, diminui o risco.

Essas dicas simples são fundamentais para prevenir o câncer, segundo o INCA. Elas podem ajudar a diminuir o risco da doença.

4 – Praticar atividade física regularmente

Manter o corpo em movimento por meio da prática regular de atividade física está associada à redução do risco de desenvolvimento de diversos tipos de prevenção do câncer. Você pode se movimentar de diversas maneiras no seu dia a dia, como caminhar, subir escadas, cuidar da casa ou do jardim, e também dedicar tempo a atividades que você gosta, como dançar, musculação, corrida, natação, entre outras. Cada minuto de atividade física conta para a sua saúde.

Estudos comprovam que alguns tipos de câncer, como cólon, mama, endométrio, bexiga, rins, esôfago, estômago e pulmão, são beneficiados com a prática da atividade física. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendado no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, associados a dois dias de exercício de resistência, sendo a meta ideal de 300 minutos por semana.

A atividade física é importante na prevenção do câncer por diversos motivos, como combater a obesidade, interferir na produção de hormônios envolvidos na causa de tumores, possuir ação anti-inflamatória, melhorar a imunidade e reduzir picos de insulina. Infelizmente, menos de metade dos pacientes oncológicos se exercitam regularmente, o que representa uma oportunidade valiosa para melhorar a saúde e reduzir o risco de desenvolvimento da doença.

“Realizar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia contribui para a prevenção do câncer.”

Então, não hesite em incluir a atividade física na sua rotina diária. Cada minuto conta para a sua saúde e pode fazer uma grande diferença na prevenção do câncer.

5 – Amamentar por dois anos ou mais

A amamentação não só nutre a criança, mas também ajuda a saúde da mãe. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) diz que 28% dos casos de câncer de mama podem ser evitados. Isso acontece com hábitos saudáveis, como amamentar.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere amamentar exclusivamente até seis meses. Depois, deve-se continuar amamentando e dar comida saudável até os dois anos ou mais. Isso protege as crianças da obesidade e diminui o risco de câncer de mama nas mães.

“A cada ano de amamentação, o risco de câncer de mama diminui em 4,3%.”

A Sociedade Brasileira de Mastologia diz que todas as mulheres devem fazer exames de mama a partir dos 40 anos. Em casos de família com câncer de mama, é bom começar mais cedo, aos 30 anos. A mamografia 3D pode aumentar até 65% a chance de detectar o câncer.

Amamentar por dois anos ou mais é bom para a saúde da criança e da mãe. Isso diminui muito o risco de câncer de mama.

A amamentação prolongada traz benefícios para a mãe, como menos hipertensão e doenças do coração. Para o bebê, ajuda a eliminar células danificadas e reduz o risco de obesidade e diabetes.

6 – Fazer o exame preventivo do câncer do colo do útero

O exame preventivo, ou Papanicolau, é muito importante para detectar o câncer do colo do útero cedo. Mulheres de 25 a 64 anos devem fazer esse exame a cada três anos. Isso se aplica após dois exames anuais com resultados negativos.

Esse exame pode encontrar mudanças nas células do colo do útero. Isso ajuda a tratar o câncer em estágios iniciais de forma eficaz. Por isso, é muito importante que as mulheres façam esse exame regularmente.

Importância do exame preventivo para detecção precoce

Descobrir o câncer do colo do útero cedo é essencial para um tratamento bem-sucedido. Além do Papanicolau, testes como o DNA-HPV e a colposcopia podem confirmar o diagnóstico.

• Mulheres entre 25 e 59 anos devem fazer o exame anualmente.
• Depois de dois exames normais, o exame pode ser feito a cada três anos.
• Se o exame mostrar HPV ou lesão de baixo grau, é melhor repetir em seis meses.
• Para lesões de alto grau, siga as orientações médicas para exames adicionais, como a colposcopia.
• Se a amostra do exame for insatisfatória, faça o exame novamente o mais rápido possível.

É importante lembrar: o acompanhamento médico e fazer o exame preventivo regularmente são chave para prevenir e detectar o câncer do colo do útero cedo.

7 – Tomar a vacina contra o HPV

A vacina contra o HPV é muito importante para prevenir o câncer do colo do útero. Ela é dada de graça pelo SUS para meninas e meninos de 9 a 14 anos. Isso ajuda a prevenir essa doença.

Estudos mostram que a vacina pode prevenir muitos casos de câncer cervical. Isso porque ela protege contra os tipos de HPV 16 e 18, que causam a maioria dos casos. Além disso, ela pode diminuir em até 80% a chance de pegar o vírus novamente.

Apesar de muitas pessoas pegarem o HPV, a vacinação no Brasil ainda não é muito alta. Só 57% das meninas e menos de 40% dos meninos tomaram a vacina. A OMS quer que até 2030, 90% das meninas estejam vacinadas aos 15 anos.

Principais informações sobre a vacina contra o HPV:

• Oferecida gratuitamente pelo SUS para meninas e meninos de 9 a 14 anos.
• Também disponível para crianças e adultos de 9 a 45 anos em casos especiais.
• Protege contra os 4 tipos de vírus HPV mais comuns no Brasil.
• Recomendada antes do início da vida sexual, em esquema de 3 doses.
• Pode reduzir em até 80% as chances de reincidência da infecção.
• Eficácia de 97-100% na prevenção de lesões precursoras do câncer cervical.

Tomar a vacina contra o HPV é muito importante para prevenir cânceres. Isso melhora a vida e o bem-estar das pessoas. Proteger-se é um passo importante para cuidar da saúde.

8 – Vacinar contra a hepatite B

A vacina contra a hepatite B é muito importante para evitar o câncer de fígado. A infecção crônica pelo vírus da hepatite B é um grande risco para esse câncer. A boa notícia é que a vacina está disponível de graça no SUS do Brasil, protegendo assim a saúde de muitas pessoas.

O Ministério da Saúde recomenda quatro doses de vacina para as crianças: ao nascer, aos 2, 4 e 6 meses. Para adultos, três doses são suficientes. Além disso, a vacina protege contra o vírus da hepatite D, muito comum na Região Norte.

A vacina é segura e eficaz, protegendo mais de 95% das pessoas. Além da vacina, usar preservativos e não compartilhar objetos que possam ter contato com sangue também ajudam a prevenir a hepatite B.

É crucial que todos mantenham suas vacinas em dia, especialmente a vacina hepatite B. Isso é um passo simples para cuidar da saúde e evitar o câncer de fígado.

Prevenir é melhor do que curar. Por isso, cuide da sua saúde e não deixe de se vacinar contra a hepatite B!

Dicas de prevenção de câncer: Evitar fatores de risco

Adotar hábitos saudáveis é crucial. É importante evitar fatores de risco que podem aumentar o risco de câncer. O consumo de bebidas alcoólicas e a ingestão excessiva de carne processada são dois desses fatores.

Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas

O álcool, mesmo em pequenas quantidades, aumenta o risco de câncer. Pesquisas mostram que o álcool é responsável por 3,6% dos casos de câncer no mundo. Evitar ou reduzir o consumo de bebidas alcoólicas ajuda a prevenir o câncer.

Evitar comer carne processada

As carnes processadas, como presunto e salsicha, podem aumentar o risco de câncer do intestino. Isso devido aos conservantes, como o nitrito, que são prejudiciais. É bom limitar o consumo desses alimentos e escolher fontes de proteína mais saudáveis.

Evitando esses fatores de risco, você ajuda a prevenir o câncer. Isso também promove uma vida mais saudável.

“O consumo de álcool e a ingestão excessiva de carne processada estão entre os principais fatores de risco modificáveis para o câncer. Evitá-los pode fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo.”

11 – Evitar a exposição excessiva ao sol

A luz do sol é boa para produzir vitamina D, mas muito sol pode ser ruim. Ele pode aumentar o risco de câncer de pele. No Brasil, o câncer de pele é um dos mais comuns, com muitos casos de câncer não melanoma e melanoma.

Para se proteger, siga algumas dicas:

• Evite ficar ao sol entre 10h e 16h, quando o sol é mais forte.
• Use protetor solar com FPS 30 ou mais e aplique a cada 2 horas.
• Use chapéu, camisa de manga, calça e óculos de sol para proteger a pele.
• Prefira lugares sombreados, como árvores ou guarda-sóis, quando estiver ao ar livre.
• Não faça bronzeamento artificial, pois solários também aumentam o risco de câncer de pele.

É muito importante fazer o diagnóstico precoce do câncer de pele. Um dermatologista pode examinar sua pele e encontrar lesões cedo.

Leve a proteção solar a sério, em qualquer clima ou época do ano. Isso ajudará a proteger sua saúde e a reduzir o risco de câncer de pele.

12 – Evitar exposição a agentes cancerígenos no trabalho

Muitos agentes químicos, físicos e biológicos no trabalho podem causar câncer relacionado à ocupação. É crucial evitar ou diminuir a exposição a esses agentes cancerígenos para prevenir a doença. Isso exige o esforço de todos envolvidos no trabalho, incluindo a criação de políticas e leis que substituam agentes cancerígenos por opções seguras, sempre que possível.

Importância de medidas de prevenção ocupacional

O câncer ocupacional afeta de 2% a 4% dos casos de câncer. Profissionais como agricultores, operários da indústria química e construção civil, trabalhadores de laboratório e mineradores estão mais expostos. Eles lidam com substâncias como agrotóxicos, amianto, sílica, benzeno, xileno e tolueno.

Trabalhadores expostos a radiação ionizante (como na indústria nuclear) ou radiação não-ionizante (como soldadores e atividades ao ar livre) têm maior risco de câncer. Fatores como tempo de exposição, idade, doenças pré-existentes, suscetibilidade e predisposição genética também aumentam o risco.

Para prevenir o câncer relacionado ao trabalho, medidas como remover substâncias cancerígenas e controlar a liberação delas são essenciais. Usar equipamentos de proteção, fazer programas educativos e exames médicos periódicos também ajuda. A atuação de órgãos governamentais na legislação que proíba a exposição a agentes cancerígenos e obrigue a informar os riscos é fundamental.

“Entre 80% e 90% dos casos de câncer estão associados a causas externas, como estilo de vida e exposição a agentes cancerígenos.”

Estatísticas alarmantes sobre o câncer no Brasil

O câncer é a segunda maior causa de mortes no Brasil, atrás apenas das doenças cardiovasculares. Entre 80% e 90% dos novos casos de câncer são causados por fatores de risco modificáveis. Isso significa que mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir a doença.

Fatores de risco modificáveis responsáveis por grande parte dos casos

As estatísticas de câncer no Brasil mostram um aumento de 79% no câncer em pessoas com menos de 50 anos entre 1990 e 2019. Nos EUA, houve um aumento na incidência de câncer em jovens, enquanto adultos mais velhos tiveram menos casos.

O câncer de mama, traqueal, brônquico e pulmonar, estômago e colorretal são os principais causadores de morte em jovens. O câncer colorretal é o maior causador de morte em homens e o segundo em mulheres com menos de 50 anos nos EUA.

Fatores como tabagismo, consumo excessivo de álcool, hábitos alimentares ruins e vida sedentária aumentam o risco de câncer precoce. Mas, mudanças no estilo de vida podem diminuir o risco de câncer e outras doenças.

Dicas de prevenção de câncer por meio de hábitos saudáveis

A prevenção do câncer pode ser dividida em prevenção primária e prevenção secundária. Ambas são cruciais para combater a doença de forma eficaz.

Prevenção primária: comportamentos saudáveis

A prevenção primária foca em evitar fatores de risco. Isso pode ser feito adotando comportamentos saudáveis. Alguns desses comportamentos incluem:

• Ter uma alimentação adequada e equilibrada, com mais frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas.
• Praticar atividade física regularmente, pois ajuda a prevenir o câncer.
• Não fumar e evitar bebidas alcoólicas, pois o tabagismo e o álcool aumentam o risco de câncer.
• Manter um peso saudável, pois obesidade está ligada a cânceres.

Prevenção secundária: exames de rastreamento

A prevenção secundária usa exames de rastreamento para encontrar câncer cedo. Isso melhora as chances de cura. Alguns exames importantes são:

1. Exame preventivo do câncer do colo do útero (Papanicolau).
2. Mamografia para detectar câncer de mama cedo.
3. Exames de pele para encontrar sinais de câncer de pele.
4. Exames de próstata para homens.

É importante usar tanto a prevenção primária quanto a prevenção secundária para prevenir o câncer.

5 dicas práticas para evitar o câncer

A prevenção do câncer é um grande desafio. Mas, há dicas práticas que você pode seguir. Elas podem ajudar a diminuir o risco de câncer.

Aprenda a cozinhar refeições caseiras saudáveis

Ter uma alimentação saudável é crucial. Aprender a fazer refeições caseiras com vegetais, frutas, grãos e proteínas magras é importante. Evite comer muito carne processada e fast-food, que podem ser ruins para a saúde.

Substitua carnes por mais vegetais

Adicione mais vegetais e legumes às suas refeições. Isso pode ajudar a diminuir o consumo de carnes vermelhas e processadas. Os vegetais são bons para a saúde e podem reduzir o risco de câncer.

Mantenha-se ativo fisicamente em casa

É importante ser ativo fisicamente para prevenir o câncer. Você pode se manter ativo em casa fazendo exercícios e fazendo tarefas que gosta. Isso ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o risco de câncer.

Não deixe de fazer exames preventivos

Os exames preventivos são essenciais para detectar câncer cedo. Não esqueça de fazer os exames recomendados, como mamografia e papanicolau. Siga as orientações do seu médico.

Mantenha sua carteira de vacinação atualizada

Vacinas como a contra o HPV e a hepatite B podem prevenir câncer. Mantenha sua carteira de vacinação em dia. Siga as recomendações do seu médico para proteger sua saúde.

Adotar essas dicas práticas é um grande passo para prevenir o câncer. Elas podem melhorar sua saúde.

Conclusão

Adotar hábitos saudáveis e evitar fatores de risco é crucial para a prevenção do câncer. Seguindo as dicas deste artigo, você cuida da sua saúde e diminui o risco da doença.

Compartilhe essas informações com quem você ama. Assim, todos podem se proteger e viver melhor. Juntos, podemos lutar contra o câncer e ter uma vida mais longa e feliz.

Pequenas mudanças no seu estilo de vida fazem grande diferença. Elimine hábitos ruins, pratique exercícios e faça exames preventivos. Essas ações simples melhoram sua saúde e a da sua família.